Kebugaran dalam hidup bukan hanya cara untuk menghilangkan lemak dan menambah otot, tetapi juga merupakan cara hidup.Jadi bagaimana Anda menjadikan kebugaran sebagai kebiasaan?
1. Tujuannya harus tinggi, tetapi tidak bisa dicapai
Baik itu meningkatkan daya tahan Anda, berpartisipasi dalam triathlon, atau melakukan 25 push-up penuh, menetapkan tujuan tentu dapat membantu Anda bertahan dengan lebih baik.
Jika tujuan Anda bersifat jangka pendek, spesifik, dan realistis, seperti "Saya akan berjalan 20 menit sehari", daripada "Saya akan berolahraga lebih keras", akan lebih mudah untuk mempertahankannya.Jika Anda mencapai tujuan dengan mudah, tetapkan lebih tinggi dan setujui setiap 4-6 minggu untuk memastikan Anda tidak menyimpang ke arah yang benar.
2. Belajarlah untuk menghargai diri sendiri
Jika Anda dapat terus berolahraga selama setahun penuh, hadiahi diri Anda dengan perjalanan atau belanja atau sesuatu lainnya.Studi telah menemukan bahwa pengunjung gym yang menghargai diri mereka sendiri secara teratur 1-2 kali lebih mungkin untuk memenuhi "Standar Latihan Kedokteran Olahraga American College" daripada mereka yang tidak pernah menghargai diri mereka sendiri.
3. Tuliskan kemajuan Anda
Studi telah menemukan bahwa orang yang mengikuti diet atau menjaga catatan kebugaran lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.Selain itu, dalam sebuah penelitian, orang yang menyimpan catatan terperinci akan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak mengingatnya.Perhatikan bentuk latihan, waktu latihan, intensitas, jarak, kalori yang terbakar dan lokasi latihan, serta kondisi mental, tingkat kebugaran, tidur malam sebelumnya dan pola makan.
Pedometer, monitor detak jantung, dan stopwatch dapat membantu Anda menyimpan catatan terperinci yang dapat memberi Anda rasa pencapaian langsung dan dapat membantu memahami seberapa jauh dan cepat Anda berlari atau berjalan, berapa banyak kalori yang Anda bakar, dan seberapa banyak kemajuan yang Anda buat.Gunakan alat ini untuk menantang diri sendiri dan menetapkan tujuan baru.
4. Latihan kebugaran “Mini”
Jika Anda terlalu sibuk, maka Anda dapat menyisihkan hanya 10-15 menit sehari untuk berolahraga agar tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi yang baik (tersedia latihan daya tahan atau latihan kekuatan).Meskipun melakukan 1 latihan mikro sehari akan membantu memperkuat kebiasaan kebugaran Anda, tetapi jika Anda memiliki waktu untuk melakukannya 3 kali sehari, tetapi juga membantu menurunkan berat badan berlebih.
Studi telah menemukan bahwa orang yang berolahraga dengan jahitan setiap hari dapat mengumpulkan lebih banyak waktu kebugaran daripada mereka yang mengikuti program kebugaran reguler 30-45 menit.Jika Anda tidak bisa menjamin berjalan satu jam, maka lebih baik keluar dan berolahraga ketika Anda punya waktu, meskipun hanya 15 menit.
5. Temukan pasangan yang cocok
Pergi ke gym bersama teman membantu menjalankan program kebugaran dengan lebih baik.Namun bukan berarti salah satu teman saja bisa melakukan hal ini, ada program fitnes dan pemula yang berolahraga bersama pasangan akan mendapatkan hasil fitnes yang lebih baik dari pada trainer pertama saja, dan keduanya bisa saling mendukung, saling menyemangati, dari tanggung jawab kelompok untuk mendapatkan keuntungan.
6. Beberapa pilihan latihan
Antusiasme seseorang untuk latihan kebugaran tertentu dapat memudar dalam beberapa bulan, jadi kita harus belajar untuk memanfaatkan antusiasme kita untuk berolahraga.Jika Anda merasa tidak memiliki semangat lagi atau tidak dapat berkembang lagi, segera beralih ke bentuk olahraga yang berbeda.
Misalnya, pergi ke seni bela diri dengan anak Anda, atau mengikuti kelas dansa, dll. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berpartisipasi dalam olahraga lain, dan pada saat yang sama, ini akan membantu untuk mempertahankan tingkat yang lebih tinggi. prakarsa.
7. Berolahraga setiap hari
Untuk mengubah kebugaran menjadi kebiasaan sehari-hari, jangan pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa pergi ke gym.Orang yang berolahraga hanya 1-2 kali seminggu lebih cenderung menyerah di tengah jalan daripada mereka yang berolahraga 3-4 kali seminggu.
Karena frekuensi fitnes dibandingkan waktu fitnes atau bentuk latihan dapat mempengaruhi daya tahan kebugaran Anda.American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga 3-5 hari seminggu, dan jika Anda hanya dapat menyisihkan 3 hari seminggu untuk berolahraga, maka Anda harus mendistribusikan 3 hari itu secara merata untuk mempertahankan momentum.
8. Sisihkan waktu untuk kebugaran
Tempelkan stiker tepat waktu di komputer Anda atau atur jam alarm agar mengingatkan Anda untuk berolahraga pada waktu yang ditentukan setiap hari.Ketika Anda melakukan hal yang sama pada waktu yang sama setiap hari, Anda secara bertahap dapat mengembangkan kebiasaan.Setelah pola teratur terbentuk, kebugaran harian akan sama pentingnya dengan rapat perusahaan.Studi juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari akan mendapatkan hasil yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga di sore atau malam hari, karena orang akan lebih fokus dan fisik di pagi hari, dan Anda harus menemukan waktu terbaik dalam sehari untuk bekerja. keluar.
Waktu posting: 22 Apr-2022